Nadwaga u dziecka – ten ciężar może udźwignąć tylko CAŁA rodzina

Odchudzanie dzieci stanowi często większe wyzwanie niż redukcja wagi u dorosłych. Jak wspierać dziecko w osiągnięciu zdrowej masy ciała? Oto kluczowe zasady, które mogą pomóc:

1. Zaangażowanie całej rodziny
   • W proces odchudzania powinna zaangażować się cała rodzina.
   • Wszyscy członkowie rodziny stosują się do zaleceń dietetycznych, co sprzyja wprowadzeniu racjonalnego odżywiania bez drastycznych ograniczeń kalorycznych.
   • Gdy wszyscy jedzą zdrowo, dziecko nie czuje się napiętnowane ani niesprawiedliwie traktowane.
     Przykład: Jeśli rodzina je smażone mięso i frytki, trudno wymagać od dziecka, aby jadło gotowane mięso i warzywa.
2. Rodzice jako wzór
   • Rodzice są odpowiedzialni za to, co pojawia się na talerzu dziecka i w domu
   • Eliminacja niezdrowych produktów oraz wprowadzenie zdrowych posiłków korzystnie wpłynie na całą rodzinę.
3. Aktywność fizyczna dla wszystkich
   • Wspólna aktywność sportowa to klucz do sukcesu:
     • spacery,
     • wycieczki rowerowe,
     • jazda na rolkach,
     • basen.
   • Aktywność nie tylko wspiera utratę masy ciała, ale także wzmacnia relacje rodzinne i pomaga w budowaniu pozytywnych wspomnień.
4. Wspieranie, a nie krytyka
   • Chwalenie, nagradzanie i zauważanie osiągnięć dziecka w różnych obszarach (nie tylko w kwestii wagi) wzmacnia jego pewność siebie.
   • Unikaj negatywnej komunikacji:
     • Nie używaj słów „odchudzanie” czy „dieta”.
     • Nie nazywaj dziecka „grubasem” ani nie porównuj go z innymi.
     • Negatywne słowa mogą wywołać poczucie krzywdy i prowadzić do podjadania w celu pocieszenia.
5. Dostosowanie komunikacji do wieku dziecka
   • Małe dzieci:
     • Nie rozmawiajmy z nimi o wadze – nie rozumieją problemu i nie mają wpływu na swoje nawyki żywieniowe.
   • Starsze dzieci (szkolne)
     • Rozmawiajmy, tłumacząc korzyści płynące ze zdrowych wyborów, np.:
       • „Będziesz się czuć lżej”,
       • „Będziesz sprawniejszy na WF-ie”.
   • Dostosuj argumenty do potrzeb i zainteresowań dziecka, a nie do własnych przekonań

Jedynie zmiana nawyków całej rodziny może przynieść trwały efekt w redukcji nadwagi dziecka. Dziecko, które nauczyło się niezdrowych nawyków w swojej rodzinie, może również nauczyć się zdrowego stylu życia, jeśli cała rodzina zaangażuje się w tę zmianę. Wspólne odżywianie, aktywność fizyczna i wsparcie emocjonalne są fundamentem sukcesu.