Warto kształtować zdrowe nawyki u dziecka już od pierwszych lat życia. Oto kilka prostych zasad, które pomogą wprowadzić zdrowy styl życia:
- Wprowadzaj różnorodne pokarmy
- Od najmłodszych lat proponuj dziecku różne smaki i konsystencje;
- Ucz nazw warzyw i owoców;
- Zachęcaj do samodzielnego jedzenia tak szybko, jak to możliwe;
- Unikaj cukru
- Nie dosładzaj pokarmów ani napojów;
- Jedzcie wspólnie przy stole
- Postarajcie się spożywać zdrowe posiłki razem, tak często, jak się da;
- Planuj zdrowe posiłki
- Wstań 15 minut wcześniej, aby przygotować sobie i dziecku wartościowe pierwsze i drugie śniadanie;
- Ogranicz słodycze
- Wprowadź zasadę: bez słodyczy od poniedziałku do piątku;
- Słodkości najlepiej przygotowywać wspólnie w domu – na przykład w weekendy;
- Gotuj w domu
- Wspólne gotowanie to nie tylko zdrowie, ale również doskonała zabawa dla dziecka;
- Warzywa w każdym posiłku
- Dodawaj warzywa do wszystkich dań;
- Małe dzieci chętnie jedzą produkty podane osobno, np. rzodkiewki, pomidory, ogórki, paprykę czy marchewki. Mogą one z powodzeniem zastąpić niezdrowe przekąski, jak chipsy;
- Naucz dziecko pić wodę
- Nie kupuj gazowanych napojów ani soków z kartonów;
- Woda jest najlepsza, a jeśli dziecko jej nie lubi, spróbuj dodać naturalne składniki: odrobinę cytryny, mięty, ogórka czy minimalnie dosłodzić miodem lub stewią;
- Sprawdzaj etykiety
- Nie ufaj reklamom produktów “idealnych dla dzieci”. Sprawdzaj skład kaszek, jogurtów, herbatek czy napojów – często zawierają one dużo cukru;
- Unikaj nagradzania jedzeniem
- Nie traktuj niezdrowych przekąsek jako nagrody. Unikaj zabierania dziecka do fast foodów za dobre oceny czy dawania lodów za grzeczne zachowanie;
- Promuj aktywność fizyczną
- Zachęcaj dziecko do ruchu – inwestuj w sprzęt sportowy zamiast w gry komputerowe;
- Bądź wzorem do naśladowania
- Pamiętaj, że dziecko naśladuje rodziców. Jeśli chcesz, aby prowadziło zdrowy styl życia, dawaj dobry przykład;
ZDROWI RODZICE = ZDROWE DZIECI!
Może to dobry moment, aby zmienić dietę, zacząć ćwiczyć lub zapisać się na siłownię? 😊
